집에서 할 수 있는 20분 복근 운동

 

 

[집에서 할 수 있는 20분 복근 운동]
각 동작을 14회 반복하고 중간 휴식, 이어서 다음 동작을 실시하며 그룹 당 3세트로 구성됩니다. 총 20분 구성 프로그램이며, 실제 모든 라운드의 운동 시간이 그대로 진행되므로 영상을 틀어두신채 실시간으로 보시며 훈련이 가능합니다.

★ 토탈 코어 (총 5 그룹으로 8개 동작과 2개 스트레칭으로 구성됩니다)

그룹 1. 잭나이프 크런치 + 필라테스 백보우, 14회씩 총 3세트 반복
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그룹 2. 필라테스 사이드 힙 레이즈(좌) + 필라테스 사이드 힙 레이즈(우), 14회씩 총 3세트 반복

그룹 3. 크런치 + 필라테스 스위머, 14회씩 총 3세트 반복

그룹 4. 크리스크로스 크런치 + 윈드실드 와이퍼, 14회씩 총 3세트 반복

그룹 5. 전신 스트레치 + 쉘 스트레치, 30초 1세트 실시

 

출처 : 스포츠마니아 일루모여 - www.facebook.com/sportssmile