일자목, 거북목 교정하는 요가동작

[일자목, 거북목 교정하는 요가동작]
요즘 일자목으로 고통을 호소하시는 분들이 많습니다.

특히 학생이나 사무실 근무자들은 키보드와 마우스를 이용해 반복적으로 손을 사용하다 보면, 목과 어깨가 뻐근하고, 손목과 팔이 저리는 경우도 한 번쯤은 경험하게 됩니다. 평소 뒷목이 뻐근하거나 뭉치는 느낌, 어깨가 무거운 느낌, 뒷골이 당기면서 두통이 있고, 눈이 뻑뻑하고 이로 인한 피로감이 반복된다면 일자목을 의심해 볼 수 있습니다....

즉, 고개를 숙여서 일하는 자세는 목과 어깨 근육에 긴장을 초래하여, 일자목을 유발하고, 심한 경우에는 목과 어깨 통증이 반복되는 악순환이 발생하여 목디스크를 초래하게 됩니다.

일자목은 빠른 시간내에 일시적으로 나타나는 것이 아니라 장기간의 잘못된 자세로 인해 C자 커브여야 하는 목이 일자형태로 바뀌는 것입니다.

♣ 일자목, 거북목 교정하는 요가동작
0분0초 - 9분20초 : 일자목 교정 요가 기본동작
9분21초- 13분12초 : 일자목 교정 요가 심화동작

♣ 일자목을 유발하는 잘못된 자세
- 출퇴근길 IT 기기 (아이패드, 스마트폰) 사용
- 공부할 때 수그린 자세
- 목을 뺀 자세로 컴퓨터 사용
- 운전할 때 앞으로 목을 뺀 자세

♣ 일자목예방법
- 알맞는 높이 의자에 허리를 펴고 붙여앉는다.
- 책상과 팔꿈치는 90도 유지
- 턱은 몸쪽으로 살짝 당겨 앉는 자세가 좋다.
- 장 시간 컴퓨터 작업시 수시로 스트레칭 해준다.
- 눈과 모니터의 거리는 40~60cm로 유지하며 가슴을 펴고 시선은 눈높이로 유지한다.
- 오랜 장시간 컴퓨터작업은 50분마다 3~5분정도 목,어깨 풀어주는 스트레칭을 해준다.

 

출처 : 스포츠마니아 일루모여: www.facebook.com/sportssmile