도구없이 맨몸으로 하는 26가지 코어 운동 모음

 

 

[도구없이 맨몸으로 하는 26가지 코어 운동 모음]
코어(core)란 척추와 골반 근처의 근육부터 척추에 직접 부착되어 있는 근육까지 약 20여개를 의미 하며 우리가 흔히 이야기 하는 코어운동은 바로 이 근육들을 발달 시키는 운동입니다

쉽게 말하면 우리 신체의 기둥이라 할 수 있는 척추를 올바르게 세워주는 근육, 몸통 및 골반에 붙어서 신체의 균형, 동작시 자세 안정화, 관절의 정렬에 크게 관여하는 근육을 통칭하시는 것이라... 보면 되겠습니다.

우리 몸의 중심에 위치한 코어 근육들은 우리 몸을 안정적으로 유지하는데 가장 필수적인 근육들입니다. 그러나 이 근육들은 겉으로 드러나 만져볼 수 있는 근육들은 아니기 때문에 운동을 할 때 자칫 소흘히 하기 쉬운 근육입니다. 하지만 코어근육의 힘이 부족하면 척추가 불안정해지고, 골반이나 다리의 정렬이 뒤틀어질 확률이 높아집니다. 필연적으로 운동효율이 떨어지고 부상의 위험이 증가합니다.
겉근육과 코어근육의 힘 차이가 많이 나면 날수록 근골격계 질환이 발생하기도 쉽습니다. 선명한 복근을 가진 몸이라도 복횡근이 약하면 쉽게 허리부상을 입기도 합니다.

그래서 운동선수들은 부상방지 및 경기력 향상을 위해서 코어운동을 실시하며 일반대중들은 건강을 위해서 코어를 강화하는 것이 권장됩니다. 건강한 몸을 유지하려면 코어근육은 필수!! 라고 할 수 있습니다

또한 신체의 코어라고 불리는 엉덩이나 골반근육은 다리에서 발생한 힘을 상체로 전달하는 역할을 합니다. 따라서 코어근육이 잘 발달하면 무거운 물건을 들어 옮기거나 계단을 올라가는 움직임을 좀 더 효율적이게 할 수 있어 일상생활에도 도움이 됩니다.

코어 운동은 이런 효과를 필요 하신분들에게 안성 맞춤입니다.

첫 번째 - 유연성 증가와 균형 잡힌 몸매
두 번째 - 근육을 드러내기 보다 매끄럽고 탄력 있는 몸매를 갖고 싶은 사람들
세 번째 - 무겁거나 딱딱한 기구 운동이 맞지 않고 다이어트에도 관심이 있는 사람
네 번째 - 근골격계 질환을 예방과 건강한 바디라인을 만들고 싶은 사람

영상 속 26가지 코어 운동은 다양한 코어근육 부위를 단련하는데 도움을 주며, 여러가지 운동에 대해서 익히신다는 느낌으로 하나하나 몸에 익숙해질때까지 반복해주시면 좋습니다.

 

복근 베리에이션
1. Basic Crunch
2. Knees up Crunch
3. Compound Crunch
4. Crossed- leg Crunch
5. Feet stacked Crunch
6. Sky reachers
7. Bicycles
8. Crossed-leg Raisers
9. Hip Raisers
10. Rowers
11. Single/Double Leg V Ups
12. Oblique Crunches
13. Oblique Side Raises
14. Cross-Limb Supermans
15. Supermans
16. Cat Back Raises

플랭크 베리에이션
17. Knees to Elbows
18. Stable Arm Reachers
19. Sideways Crawl
20. Scorpions
21. Hand Walkouts

레그 레이즈 베리에이션
22. Ballistic Knee Raises
23. Hanging Knee Raises
24. Hanging Knee Side Raises
25. Hanging Single-Leg Raises
26. Hanging L Raises