도구없이 맨몸으로 하는 26가지 코어 운동 모음 [도구없이 맨몸으로 하는 26가지 코어 운동 모음] 코어(core)란 척추와 골반 근처의 근육부터 척추에 직접 부착되어 있는 근육까지 약 20여개를 의미 하며 우리가 흔히 이야기 하는 코어운동은 바로 이 근육들을 발달 시키는 운동입니다 쉽게 말하면 우리 신체의 기둥이라 할 수 있는 척추를.. 동영상 2013.07.07
가슴과 삼두 발달을 위한 푸쉬업 루틴 [가슴과 삼두 발달을 위한 푸쉬업 루틴] 총 4일차 루틴이며 각각 Day1: 가슴자극 푸쉬업, Day2: 삼두자극 푸쉬업, Day3: 고난이도 푸쉬업, Day4: 응용 으로 구성되어 있습니다. Day 1 첫번째: 푸쉬업, 10-20회 반복 ... 두번째: 원레그 푸쉬업, 한쪽 다리를 똑바로 펴서 몸과 일자가 되도록 유지하며 각.. 동영상 2013.07.07
일자목, 거북목 교정하는 요가동작 [일자목, 거북목 교정하는 요가동작] 요즘 일자목으로 고통을 호소하시는 분들이 많습니다. 특히 학생이나 사무실 근무자들은 키보드와 마우스를 이용해 반복적으로 손을 사용하다 보면, 목과 어깨가 뻐근하고, 손목과 팔이 저리는 경우도 한 번쯤은 경험하게 됩니다. 평소 뒷목이 뻐근.. 동영상 2013.07.07
집에서 할 수 있는 20분 복근 운동 [집에서 할 수 있는 20분 복근 운동] 각 동작을 14회 반복하고 중간 휴식, 이어서 다음 동작을 실시하며 그룹 당 3세트로 구성됩니다. 총 20분 구성 프로그램이며, 실제 모든 라운드의 운동 시간이 그대로 진행되므로 영상을 틀어두신채 실시간으로 보시며 훈련이 가능합니다. ★ 토탈 코어 (.. 동영상 2013.07.07